sztanga i hantle

[...] sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: --- Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pare miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga itd brak wyciągu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie narazie

Cześć, trenuję od kilku lat nieregularnie, wziąłem się teraz za trening i od 2 miesięcy chodzę na siłownie 2/4 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym, że nie wzmacniają mi się te partie na których skupiam najwięcej uwagi, aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu i kładę nacisk na barki, łydki, przedramiona i triceps ale zamiast tych partii to [...]

Sytuacja wygląda tak, dziewczyna chce schudnąć. Zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy [...]

[...] : 16 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem sobie bez ładu i składu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, rower, sztanga, hantle, drążek do podciągania Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga łamana , sztanga prosta , drążek do podciągania , ściskacze na nadgarstki , przy ławce mam wbudowany sprzęt do ćwiczenia ud) mam lekkie niedobory w diecie bo jem to [...]

[...] 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka obciazenie sztanga hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wczesniej bralem bialko kreatyne i nitrobolon

[...] Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: osiagniecie 80 cm wyskoku i wiecej ;) Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, szanga prosta i lamana, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

Siemka, w poniedziałek zaczołem mały cykl na suplach i chciałem tu zamieszczać wyniki raz na tydzień. Może to kogoś zainteresuje. Jak czegoś nie napisałem ważnego to piszcie!!! SUPPLE: XP(nowa form)X2 Carbo Biogenix 6kg Białko Ostrowia około 4-5kg Dieta: Nie będę sie tu na ten temat rozpisywał chyba że zajdzie taka potrzeba W przybliżeniu Dziennie [...]

[...] lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga łamana , sztanga prosta , drążek do podciągania , ściskacze na nadgarstki , przy ławce mam wbudowany sprzęt do ćwiczenia ud) mam lekkie niedobory w diecie bo jem to [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-07 23:28:54

[...] sztangi 12-10-8-6 wyciskanie hantle skos 10-10-10-10 rozpietki poziomo 10-10-8-8 BICEPS uginanie sztanga 12-10-8-6 uginanie o kolano 12-10-8-6 SRODA PLECY martwy ciag 12-10-8-6 drazek 4x MAX wiosłowanie 12-10-10-8 TRICEPS wyciskanie francuskie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Koszykówka, PIłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Na mase. Przygotowana i przestrzegana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: vitargo

[...] : 193 Cel treningowy : ogólna masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku regularnych trrningów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, kcal ma + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC, Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w [...]

[...] sucho ewentualnie białko . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,hantle, ławka prosta/skos. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko

[...] -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog -poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog [...]

Witam. Kończę właśnie GVT wg Wodyna na 5 dni w tyg, po tygodniowej przerwie wracam do sw 3x w tyg i chcę robić dalej siłownie, zależy mi na sile i dynamice, masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;] Wyniki siłowe 1x (około): MC ~ 160kg Wycisk leżąc ~ 100kg Siady ~ 115kg Siłownia : stojaki,poręcze,ławka [...]

[...] Uginanie podudzi lezac 4x12, wykroki 4x 20 (10 na nogę) Wyprosty 4x12 Wspiecia stojac 4x20 Wspiecia siedząc 4x20 3.Podciaganie na drążku 4x max MC 12,10,8,6 Wioslowanie sztangą 12,10,8,6 Sciaganie drążka do klatki siedząc 4,12 Wznosy w opadzie tulowia 4x15 Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3x10 Uginanie w oparciu o kolano 3x 20

[...] gryfu wzdłuż tułowia do brody plecy - wiosłowanie sztangą - wzniosy barków "szruksy" tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko nogi - przysiady bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki B klatka - wyciskanie sztangi szeroko barki - wyciskanie sztangielek (żołnierskie) tricepsy - wyciskanie francuskie na lerząco łamany plecy [...]

[...] pod wieczór (kończąc szkołę o 17.00). Trenuję 3 razy w tygodniu, co dwa dni, odpuszczając sobie weekend. Trening trwa około godzinę. Cwiczę w warunkach domowych (ławka, sztanga, hantle). Staram się jesc regularnie: śniadanie: 6.15 płatki (chocapic, nesquik, te czekoladowe bardziej smakowe) z mlekiem. szkola: staram się jesc co 2,3 przerwy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2tyg. Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ekspandor... Dieta: niby jest ..;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak jak na razie